2010年09月18日

コアリズムで腰痛に

コアリズムをご存知でしょうか?少し前に流行ったダイエット方法の一つなのですが、特に女性の間で話題になりました。くわばたおはらのくわばたさんが、コアリズムを体験した結果20cmのウェストダウンに成功したダイエット法です。DVDを購入し、インストラクターに合わせて実施するのですが、口コミ等を見ても確かにウェストのくびれには絶大な効果を発揮するようです。

一つ注意点は、腰痛に気をつけること。コアリズムは激しく腰を動かす運動なので、あまりやりすぎると腰痛になってしまいます。なんでもそうですが、やりすぎは良くありません。はじめの1ヶ月ほどは毎日やらずに一日おきくらいでコアリズムを実施し、1ヶ月を過ぎて慣れてきてから毎日行うようにしましょう。それでも週に2回くらいは休むようにし、腰痛に気をつけなければいけません。腰痛になるとダイエットどころではなくなってしまいますので、コアリズムをやっていて少しでも腰に違和感を感じたら休むようにしましょう。



posted by NAO at 09:34| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月03日

多価不飽和脂肪酸について

みなさんは多価不飽和脂肪酸というものをよくご存知でしょうか〜
ダイエットレシピをとてもよく考えていくうえで、油にも種類がたくさんあるということにふと気がつくことと思います。
油はほとんどの料理で活かして使用しますよね。
多くのダイエットレシピでももちろん活かして使用すると思います。

ここでは多価不飽和脂肪酸に分けられ、分類される、αリノレイン酸・EPA・DHA・リノール酸・γリノレイン酸・アラキドン酸の6つを自信を持って紹介いたします。
まず、αリノレイン酸です。
しかし、えごま(シソ)油や亜麻仁油に含まれ、この油は脳梗塞や心筋梗塞、高血圧、癌をあらかじめ予防するとても優れものです。
他にもアレルギー性疾患を良く改善するという効き目や効果が、少なからずあります。
次に、EPA。
これは油ではまったくありません。
それは魚介類である、すじこ、いわし、さらにさばに多く含まれてます。
そして血栓をとてもふんわりとやわらかく溶かしたりすることがとても多いです。
また悪玉コレステロールという動脈硬化の原因となる脂質をどんどん少なく減らしてくれます。
そして、まぐろ脂身と先程EAPでさらに事細かに詳しく解説や説明した、すじこ・さば・いわしにはDHAが多く含まれます。
この名前をどこかで聞いたことがある人はたくさん大勢いらっしゃると思います。
よくご存知の方もとても多いと思います。
しかしこれには脳でおこなわれる貴重な情報伝達をスムーズにし、さらに記憶力や学習能力を上がって、上げて、向上させて、脳の老化を防いでくれるとても一生懸命に働きが、少なからずあります。
ここでしっかりと摂りすぎはよくないです。
しかし、適度にしっかりと摂ると好ましいのが、リノール酸。
紅花油、オリーブ油、ひまわり油にはリノール酸が特に多く、これには代謝を積極的に促し、うながし、うながされ、促進させる効き目や効果が、少なからずあります。
しかししっかりと摂り過ぎてしまうと善玉コレステロールまでどんどん少なく減らしてしまうこともあるので気をつけて細心の注意が必ず必要です。
γリノレイン酸は、月見草油に含まれてます。
そして糖値や血圧、血液中のコレステロールをさらに下げてくれて、血の流れをさらさらにしてくれます。
さらに太りすぎや肥満の予防にもすごく使え、役立つという、まさにダイエット中の方向に向かう方向きの油です。
最後に、アラキドン酸は肉・卵・魚などの動物性の脂肪に含まれているのです。
しかし、こちらもしっかりと摂りすぎると動脈硬化や、高血圧、アレルギー疾患を引き起こしてしまうので気をつけて細心の注意が必ず必要です。
しかし適度にしっかりと摂ることができれば、血圧や、血液中のコレステロールをさらに下げるとても一生懸命に働きをしてくれます。


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posted by NAO at 16:55| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

不飽和脂肪酸

ダイエットレシピで気をとても上手く使い、活かして使用する油。
みなさんの中にはこの油をいかにダイエットレシピで極力できるだけ抑えるか苦心し、工夫していると思います。
しかしこの油にも種類があるのはよくご存知ですか?
まず脂肪は大きく2つにとても細々と細かく分けることがとても上手く出来ます。
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸です。
飽和脂肪酸は肉類やバターに特に多く、不飽和脂肪酸は植物油や魚の油に多く含まれてます。
ちなみに飽和脂肪酸は動脈硬化の原因にもなっています。
またしっかりと摂りすぎは体にはあまり良くないです。
しかし、不飽和脂肪酸は体にとても良い脂質を多く含んでいます。

そしてこの不飽和脂肪酸は、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸にわけることができるのです。
そしてこれらは体に作り、作成することができず、食事などからとりいれ、摂取する必要がある必要で必須脂肪酸というものに当てはまり、該当します。

ここではその油のかなり違いを自信を持って紹介いたします。

まず一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸は、オリーブ油や紅花油、なたね油に含まれてます。
そしてこれには血液中のコレステロールを少なく減って、減少させ、血液をさらさらにしてくれる効き目や効果が、少なからずあります。
しかも冒頭でも述べました飽和脂肪酸をさらに下げる役割や役目も、少なからずあります。
そして酸化されにくいうえに、 便秘にも効き目があり、効果的なので便秘にとても悩んでいる方にもオススメの油です。

そして多価不飽和脂肪酸は、αリノレイン酸・EPA・DHA・リノール酸・γリノレイン酸・アラキドン酸と、色々で様々になものが、少なからずあります。
そしてそれぞれ役割や役目も少しずつかなり違います。

ここで、実行するにはあまり向いてなく不向きなのです。
しかし、摂取比率の思った通りで、理想的な数字を自信を持って紹介いたします。
飽和脂肪酸:一価不飽和脂肪酸:多価不飽和脂肪酸=2:3:2だそうです。
ただこれはとても役に立ち実用的ではまったくありません。
なので通常の基本的に飽和脂肪酸を含む食材は少し控えめにして、不飽和脂肪酸を含む食材を感じ、意識してしっかりと摂ることを心構えし、心がけ、適度に脂質もからだにとりこみ、取り入れるようにするといいです。

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posted by NAO at 16:52| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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