2010年08月31日

効果的な半身浴

半身浴で新陳代謝を上げる
新陳代謝を上げるためにはリラックス度を深めてやることと、身体を芯から温めてやることが効果的です。ですので、ここでは半身浴を取り上げて解説します。半身浴は普通に熱いお風呂につかるよりも代謝機能アップの効果が高いとされています。

なぜ半身浴が身体に良いのかですが、ポイントはぬるいお湯(37℃〜38℃ほど、冬場は40℃ぐらい)と、下半身だけ長時間温めることにあります。なるべく平常の体温(36℃)に近い温度で温めると身体お過剰に刺激することなく血行を良くすることができるのです。料理などでも、強火で短時間より弱火でコツコツ行った方が芯まで温めることができるのと同じです。

そして下半身だけ温めていると、足の部分の血行が促進されて全身に熱が行き渡るようになります。それが続くと自然と新陳代謝が促されて、良い面で熱を帯びた体質ができあがります。自然とリラックスが深まり、副交感神経も刺激されていくのです。




半身浴の方法について

半身浴自体のやり方はとても簡単です。まずお風呂に入る際にお湯の量を下半身(みぞおちあたりまでが目安)につかるだけの分量にしておきます。温度ですが、通常は体温より少し熱い程度で37℃から38℃に設定します。

半身浴で入っている時間ですが、約20分〜30分くらい長く入っていると熱の浸透効果が高いとされています。ただ、長く入っていることで気分が良くならないようであれば無理はしない方が無難です。リラックス効果が高まらないといけませんので、無理やり湯船につかっていることはかえって良くないのです。

また、半身浴を行う際にはぬるすぎて(またはとても短い時間しか入らないことで)、身体が暖まらずに風邪を引いてしまうことには気をつけた方が良いです。基本的には長く入って徐々に身体をポカポカにしていく方法なので、どうしても短い時間で出たいときにはお風呂の温度を上げるなりしましょう。


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効果的なリンパマッサージ

身体のゴミを排泄するリンパ器官について
リンパという体内器官は、身体全体にくまなく張り巡らされている管状の器官です。この管のなかにはリンパ液という液体が流れていて、身体に必要のなくなった老廃物や毒素などを流す役割を行います。この老廃物が流れてたまる場所がリンパ節です。

リンパ節の場所は決まっていて、顎の下部分や、鎖骨の部分、わきの下の部分、お腹のあたりなど複数存在しています。このリンパ節は老廃物や毒素を排泄する機能があるので、とても重要な器官でもあるのです。

これらのリンパ器官の働きが滞ってしまうと、身体の老廃物・毒素が排泄されずにいつまでも溜まり続けることになってしまいます。すると、疲れやすさを感じたり、免疫力が低下して病にかかりやすくなったり、新陳代謝が行われずにいろいろな弊害が出てきてしまうことになります。




リンパマッサージで血液循環を促進する

リンパ節、リンパ管といったリンパ器官全体の機能が落ちてきているとき、この部分を丹念にマッサージしてやることで機能回復を図ることができます。このマッサージ方法はリンパマッサージと呼ばれていて、新陳代謝を高めるのに役立っています。

リンパマッサージの方法は、まず基本としてリンパ節に向けてマッサージをしていくことです。マッサージは鎖骨から始めて顔からわきの下、腕、そけい部、足の順で行います。リンパマッサージをする際には入浴後がおすすめです。なるべくリラックスした状態にして、一杯ほど綺麗な水を飲んでから始めるとより効果的になります。

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新陳代謝をアップさせるには?

新陳代謝アップは日常の改善から
新陳代謝を実際に高めていくためには生活習慣の根本的な改善が望まれます。身体の新陳代謝が低下しているときは食生活、運動、ストレス対策、生活の内容など多くの面で自律神経のバランスを崩していることが多いのです。

食生活を良くすることですが、あなたは冷たい食べ物・飲み物を好んで摂取していますでしょうか。新陳代謝とは血行のスムーズな流れと密接な関係にあり、身体全体(もしくは手足など一部でも)が冷えの状態になっていると細胞が正常に入れ替わることが妨げられてしまいます。

ですので、これからはできるだけ温かい食べ物を食べるようにして、できるだけ発汗作用を促すようにしてください。汗をかくということは新陳代謝の活動そのものであって、これが行われると健康で快調な身体を取り戻せるようになります。陰陽の考え方で説明すれば、陰性が過剰になっていた体を陽性の方向へ引っ張ってあげることで体質改善がなされるのです。




運動をすることとリラックスすること

新陳代謝アップのカギは身体を温めて血行を良くしてやること。これを理解していれば、運動をすることはまさに効果的な方法になります。特に筋肉を鍛える運動は体質を改善させ、新陳代謝を上げられます。

運動の内容はマラソンなど呼吸を積極的に行って動く有酸素運動と、逆に腕や足など一部分を鍛える無酸素運動とに分かれますが、どちらも身体を強くして代謝のサイクルを早めることができるので好きな方だけ行っても良いでしょう。

また、ストレスから開放させてリラックスすることも血液循環を良くする方法のひとつです。リラクゼーションについての音楽を聴いたり、アロマテラピーなどの香りで精神を安定させたり、またシャワーだけで済ませないであったかいお風呂に長くつかることがお勧めです。

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